Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à s'endormir et à rester endormi, les huiles essentielles peuvent aider. Des études de la National Library of Medicine ont montré que l'aromathérapie peut être une alternative sûre aux interventions pharmaceutiques pour les troubles du sommeil légers. Dans ce guide, nous discuterons des meilleures huiles essentielles pour le sommeil pour vous aider à tirer pleinement parti de l'aromathérapie.

Que sont les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles sont extraites des plantes de manière à conserver leurs propriétés d'origine. Les huiles essentielles peuvent être stockées dans n'importe quelle partie de la plante comme les fleurs, les feuilles, les brindilles, les racines, les bourgeons, les tiges ou les graines. L'extraction est un processus d'obtention des constituants botaniques actifs d'une plante, une version liquéfiée de la plante. Les constituants botaniques sont dissous dans un solvant pour faire un extrait de fines herbes. Ces extraits sont considérés comme plus efficaces pour mettre en œuvre les bienfaits de la plante que pour la consommer. Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, vous bénéficiez au maximum des avantages de la plante car ses constituants botaniques actifs, tels que les alcaloïdes, les flavonoïdes, les minéraux et les phénols vous sont directement apportés.

Différentes façons d'utiliser les huiles essentielles pour dormir

Les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières pour obtenir des bienfaits pour la santé. Vous pouvez choisir l'une des options suivantes en fonction de vos préférences personnelles.

• Frottez quelques gouttes sur certaines parties de votre corps telles que votre poitrine, votre poignet, votre cou, votre front, vos mains ou vos pieds. Avant d'appliquer l'huile essentielle, nous vous recommandons de la mélanger avec une huile végétale comme l'huile d'olive, de pépins de raisin, de noix de coco ou d'amande douce, car votre peau peut être sensible aux huiles essentielles non diluées.

• Bougies d'aromathérapie légères, à la cire infusée d'huiles essentielles.

• Versez quelques gouttes dans un diffuseur d'air, qui disperse le parfum dans votre pièce.

• Mettez quelques gouttes d'huiles essentielles sur votre main et frottez vos paumes l'une contre l'autre avant de les sentir.

• Ajoutez des huiles essentielles à l'eau et vaporisez dans votre chambre ou votre oreiller.

• Versez quelques gouttes avec du sel d'Epsom dans votre bain avant de vous coucher.

• Ajoutez des huiles essentielles dans une casserole d'eau bouillante et inhalez la vapeur qui en sort. Vous voudrez peut-être mettre une serviette autour de votre tête pour créer un effet de tente, en veillant à ce que la vapeur ne s'échappe pas.

10 huiles essentielles somnifères

Les huiles essentielles ont de nombreux bienfaits et favoriser le sommeil en fait partie. Les huiles essentielles de certaines plantes sont connues pour leurs effets apaisants. Leur utilisation au coucher peut aider à lutter contre l'insomnie et à favoriser un meilleur sommeil. D'autres huiles essentielles favorisent le sommeil en dégageant vos voies respiratoires et en prévenant les troubles du sommeil dus au ronflement ou à l'apnée du sommeil.

Huile de lavande

La lavande est connue pour ses effets relaxants. Les chercheurs ont découvert que la lavande augmente le sommeil lent, ce qui contribue à ralentir le rythme cardiaque et la relaxation musculaire, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

Huile de camomille

La camomille soulage l'insomnie en réduisant l'anxiété et en luttant contre la dépression. Il a été utilisé dans d'anciennes plantes médicinales pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété, qui conduisent souvent à la dépression.

Huile de Marjolaine Douce

Le parfum de marjolaine douce est connu pour ses qualités calmantes et est recommandé pour l'insomnie. Si votre cerveau est détendu et calme, il est mieux à même de préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.

Huile de Bergamote

La bergamote est un agrume, mais contrairement à d'autres huiles d'agrumes connues pour être stimulantes, la bergamote a un effet calmant. Des études ont montré que l'huile essentielle de bergamote induit des changements physiologiques, tels que l'abaissement de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle qui précèdent le sommeil. Mais l'huile de bergamote est connue pour être photosensible - évitez de l'appliquer par voie topique avant de sortir.

Huile de Sauge Sclarée

La sauge sclarée est connue pour ses effets antidépresseurs. Cette huile essentielle est un sédatif naturel car il a été démontré qu'elle réduit les niveaux de l'hormone cortisol, souvent associée au stress.

Huile de valériane

L'acide valérénique dans l'huile de valériane est connu pour inhiber la dégradation du neurotransmetteur GABA, qui induit le sommeil. Il fonctionne sur les principes des médicaments anti-anxiété et favorise le sommeil profond.

Huile de bois de santal

Le parfum boisé et terreux du bois de santal est efficace pour soulager le stress et l'anxiété. D'autres recherches du NIH ont montré que le bois de santal peut avoir un effet sédatif en réduisant l'éveil.

Huile d'ylang-ylang

L'huile d'ylang-ylang est produite à partir du fruit d'ylang-ylang des arbres Canaga, originaire d'Indonésie. Cette huile est connue pour avoir un effet apaisant, qui atténue le stress et favorise le sommeil.

Huile de Jasmin

Les constituants botaniques du jasmin ont un mécanisme moléculaire similaire à certains médicaments prescrits pour le sommeil. L'huile de jasmin est connue pour aider à lutter contre l'insomnie.

Huile de menthe poivrée

La nature anti-inflammatoire de l'huile de menthe poivrée aide à dégager les voies respiratoires et réduit les symptômes du ronflement et de l'apnée du sommeil.

Risques impliqués

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, soyez prudent et lisez les instructions sur l'étiquette. Une mauvaise utilisation des huiles essentielles peut être nocive. L'application topique d'huiles essentielles peut s'avérer très bénéfique car les propriétés transdermiques de l'huile imprègnent votre peau et pénètrent plus rapidement dans votre circulation sanguine. Vos récepteurs nerveux olfactifs détectent également l'odeur et envoient des signaux à votre cerveau. Cependant, avant l'application topique, vous devez patcher les huiles de test sur votre peau en frottant une petite goutte à l'intérieur de votre poignet et en la laissant reposer pendant 24 heures. S'il n'y a pas de réaction dans ce délai, l'huile essentielle peut être utilisée sans danger. Testez les huiles essentielles à chaque fois avant de les utiliser sur des enfants. Nous déconseillons l'utilisation d'huiles essentielles sur les bébés de moins d'un an.

Pourquoi les huiles essentielles induisent-elles le sommeil

Certains parfums peuvent avoir un effet calmant. Vos récepteurs nerveux olfactifs situés dans la muqueuse de votre cavité nasale sont chargés de relayer les données sensorielles vers le cerveau. Lorsque vous sentez certains parfums, vos récepteurs olfactifs envoient des signaux apaisants à votre cerveau, qui aident à préparer votre corps à un sommeil réparateur. Le mécanisme moléculaire des constituants botaniques de certaines matières végétales peut être similaire à celui de certains somnifères couramment utilisés. Une étude de 2010 indique que l'odeur du jasmin peut aider à induire le sommeil, et son effet peut être aussi fort que les barbituriques ou le propofol couramment prescrits, des médicaments qui augmentent l'effet du neurotransmetteur GABA, responsable du sommeil. Le parfum du jasmin a également un effet similaire. Cependant, il est important de se rappeler que de nombreuses huiles essentielles sont adaptogènes, ce qui signifie qu'elles s'adaptent différemment aux personnes. Un type particulier d'huile peut avoir un effet calmant sur certains et un effet stimulant sur d'autres. Par exemple, des types spécifiques d'huile comme le jasmin et la lavande sont connus pour favoriser le sommeil, tandis que le parfum d'agrumes de la mandarine et de la citronnelle est rafraîchissant et rajeunissant. Lisez attentivement et faites des recherches avant de choisir vos huiles essentielles. Étant donné que de nombreuses huiles essentielles peuvent être adaptogènes, essayez-les pendant quelques jours et voyez comment votre corps réagit. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées pour établir une routine du coucher grâce à l'aromathérapie. Votre cerveau est conditionné à associer un certain parfum au sommeil. Choisissez un parfum qui vous apaise, afin que vous puissiez vous détendre pendant que votre corps se prépare à dormir.

Méthodes d'extraction

Les huiles essentielles ne sont pas fabriquées, elles sont extraites à l'aide de méthodes telles que la distillation à la vapeur, l'extraction par solvant, l'extraction au CO2, la macération, l'enfleurage, l'extraction par pression à froid et la distillation de l'eau. Selon la nature de l'herbe et de quelle partie de la plante elle doit être extraite, différentes méthodes d'extraction sont utilisées pour tirer le maximum d'avantages des huiles essentielles.

Distillation à la vapeur

Dans le processus de distillation à la vapeur, la vapeur est utilisée pour vaporiser les matières végétales afin d'extraire les huiles. L'injection de vapeur à travers les matières végétales libère les molécules aromatiques de la plante, qui se transforment en vapeur. Les matières végétales vaporisées sont ensuite condensées et collectées pour être utilisées comme huiles essentielles.

Extraction par solvant

Dans la méthode d'extraction par solvant, des solvants de qualité alimentaire comme l'hexane et l'éthanol sont utilisés pour isoler les huiles essentielles des matières végétales. Parfois, les cires et les pigments des matières végétales sont également extraits par ce processus, qui peuvent parfois devoir être éliminés par d'autres processus de filtration.

Extraction de CO2

Le dioxyde de carbone est utilisé pour extraire les huiles essentielles des matières végétales. Ce procédé convient à certaines plantes à l'arôme délicat, qui ne supportent pas la température élevée de la vapeur. Dans le processus d'extraction du CO2, le dioxyde de carbone est utilisé à la place de la vapeur comme solvant pour extraire les constituants botaniques actifs des matières végétales. Le processus d'extraction de CO2 fonctionne à 95 à 100 degrés, par opposition au processus de distillation à la vapeur qui fonctionne à 140 à 212 degrés.

Macération

Dans le processus de macération, les matières végétales sont grossièrement hachées et mélangées à un solvant. Le matériel végétal infuse le solvant pendant une semaine, puis le mélange est filtré. Le résidu solide est également pressé pour obtenir tout liquide restant. Le liquide filtré est ensuite mélangé et clarifié par un processus de filtration.

Enfleurage

L'enfleurage est le plus ancien procédé d'extraction, dans lequel les graisses végétales ou animales sont infusées avec des matières végétales pendant quelques jours. Ce mélange passe ensuite par un processus de filtration pour former des huiles essentielles.

Extraction à froid

Le procédé d'extraction par pression à froid est également appelé scarification et est généralement utilisé pour les agrumes. Les fruits entiers sont placés dans un dispositif qui rompt mécaniquement le fruit et ses sacs d'huile. Les jus et l'huile des fruits sont collectés et filtrés pour séparer l'huile de l'émulsion.

Distillation de l'eau

Dans le processus de distillation de l'eau, au lieu d'injecter directement de la vapeur dans les matières végétales, elles sont immergées dans l'eau. Le mélange est chauffé et la vapeur est condensée pour former des huiles essentielles.

FAQ

Comment l'aromathérapie induit-elle le sommeil ?

L'arôme peut inciter le système nerveux à transmettre des signaux au système limbique du cerveau, la même partie du cerveau qui abrite les émotions et la mémoire. Vous pouvez utiliser ce principe d'aromathérapie pour conditionner votre cerveau à dormir avec un certain type de parfum.

Les huiles essentielles ont-elles des effets secondaires ?

Bien qu'elles soient des produits naturels, les huiles essentielles peuvent parfois avoir des effets secondaires comme une irritation de la peau, des éruptions cutanées et une sensation de brûlure. Si les symptômes persistent, nous vous recommandons de consulter un médecin.

L'huile de coco peut-elle être utilisée comme huile de support ?

L'huile de noix de coco sous sa forme essentielle pure peut être utilisée comme huile de support, mais l'huile de noix de coco raffinée ne doit pas être utilisée comme huile de support car elle n'est pas entièrement naturelle. Les éléments synthétiques de l'huile de noix de coco raffinée peuvent réagir avec l'huile essentielle, diminuant ainsi vos chances d'en tirer un maximum d'avantages.

Conclusion

Différentes huiles ont été utilisées dans les médecines anciennes, ce qui en fait une forme éprouvée de médicament à base de plantes. L'efficacité des huiles essentielles pour favoriser le sommeil a été prouvée par diverses études, ce qui en fait une bonne alternative favorisant le sommeil aux médicaments en vente libre.