Vous traînez dans votre journée ? La vie est assez mouvementée, stressante et dévorante de nos jours, il est donc compréhensible que vous vous sentiez un peu plus épuisé que d'habitude. Même si vous pensez peut-être qu'acheter un Starbucks ou un Red Bull est la solution, il existe de meilleures façons d'améliorer naturellement votre niveau d'énergie. Voici six façons naturelles de combattre la fatigue et d'augmenter les niveaux d'énergie afin d'avoir plus de peps tout au long de la journée.

1. Attrapez des Z

Cela semble une évidence, mais l'une des premières choses qui peuvent aider à lutter contre l'épuisement est de s'assurer que vous obtenez un sommeil de qualité. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 35% des adultes américains ne dorment pas les 7 heures recommandées chaque nuit. L'American Academy of Sleep Medicine a également indiqué que 7 heures peuvent également éviter des effets indésirables, notamment le diabète, l'hypertension, l'obésité et les performances altérées. Voici quelques conseils pour un sommeil sain pour vous aider à fermer les yeux :

• Couchez-vous à peu près à la même heure chaque nuit; se réveiller à peu près à la même heure chaque matin.
• Créez un espace de sommeil idéal, frais et sombre.
• Réduisez les stimuli dans votre pièce : éteignez la technologie.
• Évitez la caféine et l'alcool à l'heure du coucher.
• Prenez un bain ou lisez un livre (le genre physique, donc la lumière de votre Kindle et de votre iPad n'affecte pas votre sommeil).
• Pour d'autres conseils sur le sommeil, consultez ce blog avec le spécialiste du sommeil de Banner, le Dr Lee-Iannotti.

2. Exercice

Bien que vous lever du canapé soit la dernière chose que vous ayez envie de faire, l'exercice, même une simple promenade, peut être un stimulant naturel pour l'énergie. "Physiologiquement parlant, ce n'est pas tout à fait clair, mais il existe une association entre l'activité physique et une réduction de la faible énergie et de la fatigue", a déclaré Jennifer Nelson, DO, médecin en médecine interne à Banner - University Medicine Internal Medicine Clinic à Phoenix, AZ . "Cela peut inclure la libération d'endorphines causées par l'exercice ou l'amélioration du sommeil résultant d'une activité régulière." Le CDC recommande 150 minutes d'activité modérée chaque semaine et au moins 2 jours d'exercice pour renforcer les muscles.

3. Limitez l'alcool

Il y a une raison pour laquelle certaines personnes ont surnommé le vin « jus somnolent ». Mais un seul verre au déjeuner peut contribuer à votre marasme de midi. Et cette boisson avant de se coucher pourrait vous amener à vous retourner et à vous réveiller dans les décharges aussi. "Alors que l'alcool diminue le temps qu'il faut pour s'endormir et semble augmenter la qualité du sommeil pendant la première moitié de la nuit, il perturbe considérablement le sommeil pendant la seconde moitié de la nuit et affecte le sommeil paradoxal global pour la nuit", explique le Dr. dit Nelson. Si vous allez boire, faites-le avec modération à un moment où cela ne vous dérange pas de perdre votre énergie.

4. Restez hydraté

L'un des premiers symptômes de la déshydratation est la fatigue. Pour lutter contre la fatigue, assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée. Cela fait 9 verres pour femmes et 13 verres pour hommes.

5. Regardez ce que vous mangez

L'une de nos principales sources d'énergie provient de l'alimentation. L'astuce consiste à éviter les aliments transformés, qui peuvent faire grimper votre niveau d'énergie mais chuter rapidement, vous laissant une sensation de brouillard. Optez plutôt pour des aliments à faible indice glycémique, dont les sucres sont absorbés lentement. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les grains entiers, les légumes riches en fibres, les noix et les huiles saines. Vous pouvez envisager de prendre des vitamines, des herbes ou d'autres suppléments pour vous aider, mais assurez-vous d'abord de consulter votre médecin. Certains compléments alimentaires peuvent augmenter ou diminuer l'effet de votre médicament.

6. Trouvez la paix intérieure

Bien qu'il ne soit pas complètement possible d'éliminer tout le stress de votre vie pour le moment, cela pourrait contribuer à votre épuisement. Prenez du temps dans votre journée pour vous aider à vider votre esprit. Certains boosters d'énergie naturels incluent la méditation, le yoga ou le tai-chi qui aident à se concentrer sur la respiration consciente. Si le yoga n'est pas votre truc, parlez à un ami, notez vos pensées ou parlez à un spécialiste agréé de la santé comportementale. Faire certaines de ces choses peut aider à favoriser un meilleur sommeil et à améliorer votre santé mentale globale.

Vous vous sentez toujours fatigué ?

Bien que ces boosters d'énergie naturels soient d'excellents stimulants, un faible niveau d'énergie peut être le signe d'un problème médical sous-jacent, notamment une hypothyroïdie, une anémie, un trouble du sommeil ou un problème de santé mentale. Parlez à votre médecin si votre fatigue dépasse ce qui est typique de votre mode de vie, progresse ou même si vous n'êtes pas sûr. Pour trouver un médecin près de chez vous, visitez bannerhealth.com. Rejoindre la conversation