Posez ce coup d'énergie! Il n'est pas nécessaire de boire des concoctions en conserve ou des seaux de café pour passer la journée. Et mieux encore, cela ne veut pas dire accepter la somnolence de 15 heures comme inévitable. Nous avons trouvé 28 astuces simples et rapides pour augmenter les niveaux d'énergie - aucun produit chimique imprononçable n'est requis. 1. Entraînez-vous à midi. Lorsque cette baisse d'énergie en milieu d'après-midi se produit, allez au gymnase au lieu du sac. Des études suggèrent que faire de l'exercice peut en fait augmenter suffisamment la productivité pour contrer ce temps passé loin du bureau. 2. Mangez du chocolat. Bien sûr, le chocolat contient de la caféine, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle il offre un remontant rapide. Il a été démontré que les flavonoïdes présents dans le cacao stimulent les capacités cognitives et améliorent l'humeur. 3. Sieste énergétique. Évitez la tentation de tirer un Rip Van Winkle et faites plutôt une sieste rapide à midi. Des études montrent que la quantité optimale de sommeil est de 10 à 20 minutes pour passer la journée sans perturber le sommeil de la nuit. 4. Buvez du café. Nous pouvons dire par expérience que six tasses de café consécutives sont une recette pour un mode crash instantané. Mais une tasse est généralement juste. Une étude a révélé qu'une seule tasse de café suffisait à garder les conducteurs somnolents sur un long trajet plus alertes au volant. 5. Allez dehors. Partez au grand air - même si les bois ne sont pas à proximité, un parc verdoyant fera l'affaire. 20 minutes à l'extérieur suffisent pour se sentir plus vivant. Comment est-ce pour un regain d'énergie? 6. Mangez régulièrement. Le corps a besoin de carburant (c'est-à-dire de nourriture) pour fonctionner, et sans lui, notre énergie et notre humeur peuvent descendre en flèche. Mais des repas et des collations sains et réguliers peuvent améliorer la fonction cognitive. Mais gardez à l'esprit que ne pas dormir suffisamment peut aussi nous amener à manger quand nous n'avons pas vraiment faim, alors vérifiez avec ce ventre avant de grignoter. 7. Optez pour des glucides complexes. Vous vous demandez quoi manger pour faire le plein ? Les glucides complexes (comme les grains entiers) sont un bon pari. La dose de glucose qu'ils fournissent sert de nourriture au cerveau, et une étude a révélé qu'un repas de glucides complexes rendait les sujets plus énergisés. Des études ont également montré que les personnes à la diète à faible teneur en glucides étaient plus maussades et plus oublieuses que celles qui mangent des glucides. 8. Optez pour des boissons sans sucre. Des études suggèrent que les boissons énergisantes sucrées peuvent nous laisser tomber dès une heure plus tard. Le choc : les effets sont les mêmes, même sans caféine ! C'est vrai, les boissons sucrées sans caféine peuvent également provoquer un accident.9. Riez. Le rire est un anti-stress éprouvé, mais des études suggèrent que le rire peut également augmenter les niveaux d'énergie. (N'hésitez pas à l'utiliser comme autorisation d'aller sur YouTube pendant les 30 prochaines minutes.) 10. Étirez-le. Quelques étirements sur le bureau pourraient suffire, mais des études ont suggéré qu'un peu de yoga pourrait combattre la dépression et l'anxiété ou d'autres troubles liés au stress. 11. Ouvrez vos rideaux. Les signaux environnementaux jouent un rôle énorme dans les sillons énergétiques de notre corps (également appelés rythmes circadiens), et la lumière du soleil peut également aider à soulager le trouble affectif saisonnier. Mais il n'y a pas besoin d'investir dans une boîte de luminothérapie s'il y a une fenêtre ensoleillée disponible. 12. Sucer quelque chose. Au lieu de vous endormir pendant une réunion interminable, mangez un petit bonbon ou mâchez un morceau de gomme. Une étude a révélé que le chewing-gum peut augmenter la vigilance et améliorer l'humeur. 13. Réfléchissez vite. Cela peut ne pas sembler si facile lorsque ces paupières tombent, mais faire fonctionner le cerveau un peu plus vite peut aider le corps à emboîter le pas ! Réfléchir plus vite (c'est-à-dire lire à un rythme plus rapide, faire un remue-méninges en groupe ou apprendre un nouveau concept) a permis à un groupe de sujets d'étude de se sentir plus énergique. 14. Prenez une douche froide. Tout tourne autour de la nage des ours polaires. Les chercheurs ont même suggéré qu'une douche froide de 3 minutes pourrait suffire à contrecarrer certains des effets de la fatigue chronique. 15. Prenez quelques respirations profondes. Non, ce n'est pas seulement la clé pour résister à l'envie de crier sur ce conducteur stupide. La respiration profonde du yoga à partir du diaphragme fait pomper le sang, ce qui augmente également l'énergie tout au long de la journée. 16. Ajoutez une plante d'intérieur. Dans un bureau étouffant, une plante d'intérieur peut aider à filtrer les polluants comme les composés organiques volatils (ou COV en abrégé) et l'ozone. Et ces produits chimiques peuvent avoir des effets à long et à court terme, y compris des allergies et des maux de tête qui drainent l'énergie. Ajoutez une plante, cependant, et ces menaces pourraient diminuer. 17. Buvez de l'eau. Que ce soit au gymnase ou simplement pour faire face à la routine quotidienne, il peut être difficile de se rappeler de boire suffisamment d'eau. Mais même une déshydratation légère peut provoquer de la somnolence, alors essayez de boire un verre ou deux lorsque la fatigue frappe. Ou, mieux encore, restez hydraté toute la journée ! 18. Chantez à haute voix. Même les nuls savent que chanter nécessite un contrôle de la respiration. Ceinturez-le pour une chanson complète et il y a beaucoup de pompage d'oxygène supplémentaire pour se sentir énergisé, sans parler de l'adrénaline de l'emmener sur la scène (karaoké). De plus, une étude a montré que le chant augmentait considérablement les niveaux d'énergie chez les étudiants (plus qu'une simple écoute silencieuse). 19. Allumez quelques lumières. Les rythmes circadiens peuvent avoir un impact important sur notre alerte, mais une étude a révélé que se sentir plus éveillé (à tout moment de la journée) peut être aussi simple que d'allumer certaines lumières. Désolé, toujours pas de recommandations sur la façon de rester éveillé pendant ce film de merde que quelqu'un a choisi – tousser, tousser. 20. Soyez social. Des études ont montré que les personnes moins sociables sont généralement moins heureuses et ne dorment pas aussi bien. Et par rapport au travail de bureau sédentaire ou tranquille, le fait de discuter a permis aux sujets d'étude de se sentir plus éveillés. 21. Augmentez le volume. Ne vous contentez pas d'écouter de la musique pour vous détendre. Écouter de la musique et taper sur les orteils a considérablement augmenté la vigilance des collégiens. 22. Modifiez la température. Avoir trop froid peut faire baisser la température du corps, ce qui lui dit « l'heure de dormir ! ». Enfilez un pull ou augmentez le chauffage pour combattre cette sensation de somnolence. 23. Choisissez le siège côté hublot. Vous somnoler constamment en classe ou en réunion ? Rapprochez-vous d'une fenêtre. La lumière du jour, l'air frais ou même simplement une vue naturelle peuvent tous aider à augmenter la vigilance. D'un autre côté, une vue frénétique de la rue peut rendre plus difficile la concentration. 24. Sentez un citron. La rumeur dit que l'inhalation de certains parfums (aka aromathérapie) a toutes sortes de bienfaits pour l'humeur, mais l'huile de citron est l'une des seules huiles essentielles avec un soutien prouvé. Le citron est considéré comme un parfum stimulant, et une étude a montré qu'il améliorait réellement l'humeur des sujets. 25. Entourez-vous de rouge. Des études ont montré que la couleur rouge est associée à la victoire et à la confiance en soi. Essayez de regarder des teintes rouges ou violettes (ou portez-les) pour vous sentir plus éveillé. 26. Asseyez-vous droit. S'affaler sur l'ordinateur peut causer de la fatigue plus tôt dans la journée. Asseyez-vous bien droit, c'est-à-dire les épaules en arrière, les yeux droit devant et le bas du dos légèrement arqué – pour vous sentir plus énergique et peut-être même gagner en confiance en vous. 27. Faites quelque chose d'intéressant. Prévoyez de faire la tâche la plus engageante ou la plus intéressante de la journée pendant l'heure la plus endormie de la journée (généralement vers 15 heures). Une étude a révélé qu'être intéressé par une tâche permet de rester éveillé beaucoup plus facilement (malgré une accalmie énergétique). 28. Quittez le bureau. Manger devant l'ordinateur rend la suralimentation encore plus probable. Mais s'éloigner du bureau à l'heure du déjeuner pourrait également aider à se ressourcer et à se recentrer. Qu'il s'agisse d'une promenade rapide ou d'un long déjeuner, prenez le temps de vous réveiller loin de l'ordinateur.