Les huiles essentielles existent depuis des siècles, remontant jusqu'à l'époque biblique lorsque Jésus a été oint d'encens et de myrrhe à sa naissance. Ils sont utilisés depuis l'Antiquité dans diverses cultures, notamment en Chine, en Égypte, en Inde et en Europe du Sud. Certaines huiles essentielles ont même été appliquées sur les morts dans le cadre du processus d'embaumement. Nous le savons car des résidus ont été retrouvés dans des tombes datant de plus de 2000 ans ! Les huiles essentielles sont également répandues en aromathérapie, qui a été avancée par le chirurgien français Jean Valnet, qui a appris que les huiles essentielles pouvaient aider à traiter les soldats pendant la Seconde Guerre mondiale – une époque où les médicaments étaient rares. La beauté des huiles essentielles est qu'elles sont naturelles, extraites de fleurs, de feuilles, d'écorces ou de racines de plantes. Bien qu'il soit préférable de vous assurer d'utiliser des huiles essentielles pures, c'est-à-dire des huiles qui n'ont pas été diluées avec des produits chimiques ou des additifs, elles peuvent apporter un soulagement et une guérison bien nécessaires pour une variété de maux, y compris comme remède naturel contre l'anxiété.

Meilleures huiles essentielles

L'anxiété est une bataille difficile à affronter jour après jour, ce qui rend important d'avoir une solution naturelle, comme un mélange d'huiles essentielles. Dans une récente étude de 2014 de l'American College of Healthcare Sciences, 58 patients de soins palliatifs ont reçu des massages des mains une fois par jour pendant une semaine avec un mélange d'huiles essentielles dilué à 1,5 pour cent avec de l'huile d'amande douce. Le mélange d'huiles essentielles se composait de ces huiles essentielles dans des proportions égales de bergamote, d'encens et de lavande. Tous les patients qui ont reçu le massage des mains d'aromathérapie ont signalé moins de douleur et de dépression, concluant que le massage d'aromathérapie avec ce mélange d'huiles essentielles est plus efficace pour la gestion de la douleur et de la dépression que le massage seul. Voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles pour l'anxiété :

1. Lavande (Lavandula angustifolia)

Considérée comme l'huile essentielle la plus courante, les bienfaits de l'huile de lavande incluent un effet calmant et relaxant. Il est considéré comme un réparateur du système nerveux et aide à la paix intérieure, au sommeil, à l'agitation, à l'irritabilité, aux attaques de panique, à la tension nerveuse et à l'estomac nerveux. Pour réduire l'anxiété, elle est considérée comme l'une des meilleures huiles essentielles. « Le manuel des huiles essentielles : science, technologie et applications, deuxième édition » indique qu'il y a eu un certain nombre d'essais cliniques impliquant l'inhalation d'huile essentielle de lavande qui indiquent une réduction du stress et de l'anxiété. Une étude utilisant de l'huile essentielle de lavande par voie orale via des capsules a révélé que la variation de la fréquence cardiaque augmentait considérablement par rapport au placebo tout en regardant un film anxiogène. Cela suggérait que la lavande avait des effets anxiolytiques. D'autres recherches démontrent la capacité de la lavande à réduire l'anxiété chez les patients subissant un pontage aorto-coronarien et chez les personnes visitant le dentiste. Pour favoriser la relaxation, vous pouvez simplement ajouter de l'huile de lavande dans un diffuseur, de l'eau du bain ou un vaporisateur rempli d'eau. Il se marie bien avec de nombreuses huiles essentielles, notamment l'huile de géranium, l'huile d'ylang-ylang et l'huile de camomille. Vous pouvez également utiliser de la lavande par voie topique sur vos poignets, vos tempes et votre nuque.

2. Rose (Rosa damascena)

L'un des avantages de l'huile essentielle de rose est qu'elle est très apaisante pour le cœur émotionnel et peut-être la deuxième plus populaire après la lavande pour soulager l'anxiété et la dépression, aider à lutter contre les attaques de panique, le deuil et le choc. Dans une étude sur des femmes enceintes pour la première fois publiée dans le Journal médical du Croissant-Rouge iranien, un groupe de femmes a reçu une inhalation de 10 minutes et un bain de pieds avec de l'huile de rose, un autre groupe a reçu un bain de pieds à l'eau chaude de 10 minutes, et ils ont été comparés à un groupe témoin. Les résultats ont montré que "l'aromathérapie et le bain de pieds réduisent l'anxiété en phase active chez les femmes nullipares".

3. Vétiver (Vetiveria zizanioides)

L'huile de vétiver a une énergie tranquille, ancrée et rassurante, souvent utilisée dans les traumatismes aidant à la conscience de soi, au calme et à la stabilisation. Un tonique du système nerveux, il diminue la nervosité et l'hypersensibilité et est également utile dans les attaques de panique et de choc. Une étude publiée dans Natural Product Research examinant le comportement anxieux chez les rats a conclu que l'huile de vétiver peut être utile pour réduire les effets de l'anxiété, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer cette découverte.

4. Ylang Ylang (Cananga odorata)

Cette huile essentielle populaire peut traiter l'anxiété et la dépression en raison de ses effets calmants et édifiants. L'ylang ylang aide à la gaieté, au courage, à l'optimisme et apaise la peur. Il peut calmer l'agitation cardiaque et les palpitations nerveuses et est un sédatif modérément fort, qui peut aider à lutter contre l'insomnie. Une étude de 2006 menée par le Geochang Provincial College en Corée a révélé que l'utilisation d'huile d'ylang-ylang, ainsi que d'huiles de bergamote et de lavande, une fois par jour pendant quatre semaines réduisait « les réponses au stress psychologique et les niveaux de cortisol sérique, ainsi que la tension artérielle des hypertension." Soyez prudent lorsque vous utilisez l'ylang ylang, car il peut être sensibilisant ou irritant pour la peau ; éviter d'utiliser dans des conditions d'hypotension artérielle. Commencez par le diffuser dans votre maison. Il se marie bien avec l'huile de jasmin et l'huile de lavande.

5. Bergamote (Citrus bergamia)

La bergamote se trouve couramment dans le thé Earl Grey et a un goût et un arôme floraux distinctifs. L'huile de bergamote est calmante et souvent utilisée pour traiter la dépression en fournissant de l'énergie ; Cependant, il peut également aider à insomnier, induire la relaxation et réduire l'agitation. Il a été prouvé qu'il réduisait la réponse de la corticostérone au stress chez les rats, et une autre étude intéressante menée en 2011 émet l'hypothèse que l'application d'un mélange d'huile essentielle contenant de la bergamote aux participants aide à traiter la dépression ou l'anxiété. L'huile essentielle mélangée était composée d'huiles de lavande et de bergamote. Par rapport au placebo, l'huile essentielle mélangée a provoqué des moyens naturels importants de réduire la pression artérielle et le pouls, et les participants du groupe d'huiles essentielles mélangées se sont déclarés «plus calmes» et «plus détendus» que le groupe témoin. La bergamote est généralement sans danger, mais elle est photosensibilisante, ce qui signifie qu'elle peut augmenter le risque de coup de soleil et d'éruption cutanée. Il est préférable d'éviter l'utilisation dans les 12 heures suivant l'exposition au soleil.

6. Camomille (Chamaemelum nobile)

Parfum apaisant et apaisant, la camomille favorise l'harmonie intérieure et diminue l'irritabilité, les réflexions excessives, l'anxiété et l'inquiétude. Une étude exploratoire menée à la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie sur l'activité antidépressive de la camomille a révélé que cette huile essentielle "peut fournir une activité antidépressive cliniquement significative qui s'ajoute à son activité anxiolytique précédemment observée". Une autre étude publiée par le National Center for Complementary and Integrative Health suggère qu'il a été démontré que les capsules de camomille réduisent les symptômes d'anxiété. L'huile de camomille est généralement sans danger, à l'exception d'un petit risque d'allergie, en particulier chez toute personne allergique à l'ambroisie.

7. Encens (Boswellia carteri ou boswella sacra)

L'encens est idéal pour traiter la dépression et l'anxiété car il fournit une énergie apaisante et tranquille ainsi qu'un ancrage spirituel. En aromathérapie, il aide à approfondir la méditation et à apaiser l'esprit, ce qui peut soulager des problèmes comme le stress chronique. Mélangé avec des huiles de bergamote et de lavande dans un rapport 1:1 dans un massage aromatique des mains, l'encens s'est avéré avoir un effet positif sur la douleur et la dépression chez les patients de soins palliatifs atteints d'un cancer en phase terminale dans une étude de l'Université Keimyung en Corée.

Comment utiliser

Les huiles essentielles peuvent être utilisées de trois manières différentes : aromathérapie, ingestion ou topique. Aromathérapie L'aromathérapie pour l'anxiété est très populaire car notre odorat déclenche de puissantes réponses émotionnelles. Nous traitons tellement d'informations par le biais de notre odorat, en particulier dans une zone du cerveau adjacente à la région limbique, comme indiqué dans « Liberté de l'anxiété : une approche holistique du bien-être émotionnel » par Marcey Shapiro et Barbara Vivino. C'est le domaine du traitement émotionnel et du rappel de la mémoire. Lorsque l'odeur d'une huile essentielle est inhalée, des molécules pénètrent dans les cavités nasales et stimulent un déclenchement de réponse mentale dans le système limbique du cerveau. Ces stimulants régulent le stress ou les réponses apaisantes, telles que la fréquence cardiaque, les schémas respiratoires, la production d'hormones et la pression artérielle. L'aromathérapie peut être obtenue en l'utilisant dans un bain, sous forme d'inhalations directes, de vapeur d'eau chaude, de vaporisateur ou d'humidificateur, de ventilateur, d'évent, de parfum, d'eau de Cologne ou - l'un de mes préférés - via des diffuseurs d'aromathérapie. Demande orale De nombreuses huiles essentielles peuvent être ingérées par la bouche ; Cependant, il est essentiel de s'assurer que les huiles que vous utilisez sont sûres et pures. De nombreuses huiles sur le marché peuvent être diluées ou mélangées avec des produits synthétiques dangereux à ingérer. La Food and Drug Administration a approuvé certaines huiles essentielles de manière générique pour un usage interne et leur a attribué la désignation généralement reconnue comme sûre (GRAS) pour la consommation humaine. Les rapports montrent que le moyen le plus efficace de les consommer est d'ajouter une goutte d'huile dans un verre d'eau ou dans une cuillère à café avec du miel. Vous pouvez simplement ajouter une ou deux gouttes sous la langue. Ceci est bénéfique car les capillaires sanguins sont si proches de la surface du tissu sous la langue, ce qui leur permet de passer plus rapidement dans la circulation sanguine et de se déplacer vers les différentes zones du corps où ils sont nécessaires. D'autres options d'application orale incluent des capsules, l'ajout d'une ou deux gouttes à votre boisson préférée, la préparation d'un thé et la cuisson. Application topique Beaucoup préfèrent les utilisations topiques des huiles essentielles. L'application topique est un processus consistant à placer une huile essentielle sur la peau, les cheveux, la bouche, les dents, les ongles ou les muqueuses du corps. Lorsque les huiles touchent la peau, elles pénètrent rapidement. Puisqu'ils sont si puissants, il est important de les diluer et de les mélanger avec une huile de support, telle que l'huile d'amande douce, de jojoba, d'olive, d'avocat ou de noix de coco. Vous pouvez appliquer le mélange directement sur une zone touchée, sur la plante des pieds, les bords des oreilles, à l'aide de compresses, dans des bains ou par massage.

Précautions

Ne jamais ingérer d'huiles essentielles ou appliquer non dilué sur la peau sans formation appropriée ou surveillance médicale. Il est essentiel de comprendre comment les utiliser au mieux. Consultez toujours un spécialiste et testez la zone, en procédant avec prudence car ils peuvent réagir différemment selon les individus, en particulier les enfants et les femmes enceintes.

Dernières pensées

• Pour réduire l'anxiété et favoriser la relaxation, l'utilisation d'huiles essentielles calmantes est facile et entièrement naturelle.
• Certaines des meilleures huiles essentielles contre l'anxiété comprennent la lavande, la camomille, l'ylang-ylang, la bergamote et l'encens.
• Ces huiles peuvent être utilisées de manière aromatique pour créer un environnement paisible et relaxant. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées localement pour soulager le stress en plaçant quelques gouttes sur vos poignets et vos tempes.